TAKANORI ABE

はだしでもえろ

はだしでもえろ

TAKANORI ABE

今日のワークアウト24

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・食事
朝/ おにぎり200g+プロテイン30g+アナバイト1粒
3時のおやつ:プロテイン30g
昼/ 鶏むね肉150g、白米200g、卵2個
夜/ 白米200gとおかず+アナバイト3粒
トレーニング前:プロテイン30g
ワークアウトドリンク:マルトデキストリン30g+BCAA10g
トレーニング後:プロテイン30g+マルトデキストリン60g

 

 

ハーフデットでフォームをミスると首の筋をやっちゃうことがわかった

上腕二頭にダンベルカールを次回から追加しよう

脚はレッグエクステンションを追加した

 

今日もゆるくいきようぜ!