TAKANORI ABE

はだしでもえろ

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TAKANORI ABE

パレオな男に学ぶムダな健康法と効果的な健康法

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 僕がパレオな男を知ったのはジム友のヨシトさんに教えてもらったから

ちなみにヨシトさんはこういう人

 

store.line.me

 

それからブログをみて

 

yuchrszk.blogspot.jp

 

本を読んだ

 

一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

 

 

 

パレオダイエットは狩猟採集民のような生活を現代に取り入れたスタイル

パレオさんはサプリメントについても幅広い知識を持っていて

今回はサプリメントがメインテーマ

 

ちなみにパレオさんの情報が信用されているのは

科学に基づいた専門の多くの論文を読みすべてエビデンスのある情報だからだ

 

その結果、9割9分のサプリメントや健康食品は効果がないという答えに行き着いたみたい

  

マルチビタミン、ビタミンC、カルシウム、ビタミンA、ベータカロチン

フィッシュオイル、ビタミンE、ビタミンB群これらのサプリも無意味または体を壊す可能性あり

 

服用すると逆に毒な薬、無駄な健康食品、無駄なサプリメント

糖質制限食、ベジタリアンマクロビオティック、腰痛治療の一部

ココナッツオイル、グルテンフリー食、ガンの代替え療法

 

本書にはこれらの問題点や無駄な理由が論文を引用して書かれている

 

これを読んでいるともうサプリ何もいらないじゃんとか

健康法ってみんな意味ないじゃんと思ってしまう

がしかし最後に私たちが何をすればいのか教えてくれている

 

 

それは「良い友人を作る」「カロリーの質にこだわる」「歩く歩く歩く」だ

 

 

1、良い友人を作る

友人との関係がいい人は友人がいない人にくらべて全死亡率が50%も下がる

いままで孤独だった人がひとりの親友を作っただけで最大で寿命が15年も伸びる

孤独感は早死にの確立を26%高める

 

これはもうみんななんとなく感覚でわかるでしょ

ちなみにオススメの友達を作る方法は「合唱」「美術」「創作文芸」だって

 

 

2、カロリーの質にこだわる

自然のままの素材から作られた食事ほどいい

野菜が多い食事ほどいい

肉と魚は品質の良いものを厳選する

 

 

3、歩く歩く歩く

週に約150分のウォーキングで運動不足の人にくらべて早く死ぬ確率が11%減る

1日5000歩「最低ライン」

1日7500歩「体型の維持と睡眠の改善」

1日10000歩「長生きとメンタルの改善」

1日15000歩「さらなる老化の抑制」

 

 

なんか健康の本て読めば読むほどわからなくなる

現にパレオさんは今まで論文を信じて数多くのサプリメントを摂っていた

しかし新しい論文でやっぱりあのサプリメントは効果がないというからやめる

となるとまた今後もやっぱりこのサプリメントは効果があった!

なんてことにもなる

 

ということで結局、自分の体で試してみるしかないよね

 

とりあえず毎日たくさん歩きながら合唱して

畑から野菜とって食ってればいいってことね

 

今日もゆるくいきようぜ!