TAKANORI ABE

はだしでもえろ

はだしでもえろ

TAKANORI ABE

今日のワークアウト16

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体重は62.5〜63のへんをうろちょろしています

とりあえず70kgにしたいです

 

プーリーロウのコツがやっとわかってきた

胸張ってアゴ引きながらミゾ落ちめがけて引いて

脇締めて肩をあげないように気をつけること

 

肩をあげないようにを意識するだけで

かなり効くようになった

 

脚はレッグプレスとカーフレイズしかやっていなんですが

レッグエクステンションを入れるか迷っています

 

 

トレーニングの日

 ・食事 

朝/おにぎり200g

昼/鍋 鶏むね肉200g、豚バラ100g、玄米200g、卵2個

夜/ 白米200gとおかず

 

 

サプリメント

朝/プロテイン30g+マルトデキストリン30g
昼/プロテイン30g
3時のおやつ:プロテイン30g
トレーニング中ワークアウトドリンク:マルトデキストリン30g+BCAA10g
トレーニング後:プロテイン30g+マルトデキストリン60g

 

今日もゆるくいきようぜ!