TAKANORI ABE

軟式会社 はだしでもえろ

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TAKANORI ABE

今日のワークアウト15

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メニュー変化なしで

サイドレイズ少し重くしたくらい

 

 

摂取量

トレーニングオフ日:

 

・食事 

朝/おにぎり200g、

昼/鍋(鶏むね肉200g、豚バラ100g、米200g、ブロッコリー、ネギ、まいたけ)

夜/米200gとおかず

 

サプリメント

朝/プロテイン30g+マルトデキストリン30g
昼/プロテイン30g
3時のおやつ:プロテイン30g
夜/プロテイン30g

 

トレーニング日:

 

・食事 

朝/おにぎり200g、

昼/鍋(鶏むね肉200g、豚バラ100g、米200g、ブロッコリー、ネギ、まいたけ)

夜/米200gとおかず

 

サプリメント

朝/プロテイン30g+マルトデキストリン30g
昼/プロテイン30g
3時のおやつ:プロテイン30g
トレーニング30分前:プロテイン30g+マルトデキストリン30g
トレーニング中ワークアウトドリンク:マルトデキストリン30g+BCAA10g
トレーニング後:プロテイン30g+マルトデキストリン60g

 

 

基本こんな感じです

夜は結構てきとうで休日は昼と夜もてきとうです

外食もするしジャンクフウードも食べる

たまに甘いものも食べるしお菓子も食べる

 

最近、作品と筋肉の融合を思いついたので

新しいマスクができたら肉体と一緒に撮影していくことにしました

 

https://www.instagram.com/p/Be9akFPlSJa/

 

今日もゆるくいきようぜ!