TAKANORI ABE

軟式会社 はだしでもえろ

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TAKANORI ABE

ビタミンの種類と効果をまとめてみた

ビタミンA

 ・効果

さまざまな目の障害の治療を助ける

粘膜を強くする、肌のみずみずしさを保つ

免疫をあげて病気になりにくくなる

 

・不足すると

トリ目になる、目が乾く、乾燥肌になる

免疫が低下し病気になりやすくなる

 

・取りすぎると

吐き気や頭痛、皮がむける、肝臓肥大

 

 

ビタミンB群


・効果
B1は糖質をエネルギーに変える

B2は脂肪をエネルギーに変える

B6はアミノ酸の働きに必要

B12は赤血球を作り貧血を予防

 

・不足すると

エネルギーや赤血球がうまく作れず疲れやすくなる

B1が不足すると脚気になる

B2が不足すると口内炎ができやすくなる

B6が不足すると鬱になりやすくなったり不眠症になりやすくなる

B12が不足すると貧血になる

 

・摂りすぎると

多くとっても尿に排出されるので副作用の心配はいらない

 

 

ビタミンC

 

・効果

コラーゲンを作り肌や爪を綺麗にする

免疫を強くし病気になりにくくする

コレステロールを下げる

発がん物質からカラダを守る

アレルギー症状を緩やかにする

肝臓の機能を強化する

ストレスに強くなる

 

・不足すると

肌や爪が荒れ歯茎から出血しやすくなる

風邪をひきやすくなる

怪我の治りが悪くなる

 

・摂りすぎると

多くとっても尿に排出されるので副作用の心配はいらない

 

 

ビタミンD

 

・効果

カルシウムの吸収を促進する

・不足すると

カルシウムの吸収が悪くなる

肥満につながる

 

 ・摂りすぎると

食欲不振や腎臓の障害を起こす可能性あり

 

 

ビタミンE

 

・効果

スタミナアップ

血液をサラサラにし心臓病を防ぐ

筋肉を強くする

細胞の老化を遅らせる

 

・不足すると

疲れやすくなる

生殖機能の障害

筋肉が弱くなる

流産しやすくなる

 

・摂りすぎると

多くとっても尿に排出されるので副作用の心配はいらない

 

 

 

ビタミンK

 

・効果

血液を凝固させる

骨を強くする

動脈硬化をふせぐ

 

・不足すると

血液が固まりにくくなる

骨が弱くなる

動脈硬化のリスクが高まる

 

・摂りすぎると

特に過剰症の報告はない

 

 

 

ビタミンの種類はざっとこんな感じ

ちなみに山本さんのイチオシはこちららしいよ

 

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アスリートにオススメなのはこれ

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 一個一個とるのめんどいからとりあえずマルチビタミン飲んどけよ

今日もゆるくきようぜ!

 

 

ビタミンのすべて: 山本義徳 業績集 6

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