TAKANORI ABE

軟式会社 はだしでもえろ

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ワークアウト1日目まとめ(胸、肩、上腕三頭、腹筋)

https://www.instagram.com/p/BdumxbuFcMu/

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ベンチプレス(大胸筋)
前からやっているので特になし
首の筋を痛めやすいのでしばらくはマックス60kgで抑えとく
セット数は5セット

https://www.instagram.com/p/BdunmKvlwQd/

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ダンベルフライ(大胸筋)
ベンチより安定しなので難しい
しかしベンチより効いてる感じがすごくする
下げる時はだっちゅーののイメージで
セット数3セット

https://www.instagram.com/p/BduoSXjl869/

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ケーブルクロスオーバー(大胸筋追い込み)
フォームが難しい
フォームがちゃんとできるまで軽い重量でやる
難しかったらバタフライでもいい
5セット

https://www.instagram.com/p/BdupYtyl6uW/

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マシンショルダープレス(肩)
マシンなのでフォームの難しさはない
3セット

https://www.instagram.com/p/BduqE61lcig/

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サイドレイズ(肩)
ダンベルを外に放り投げるようなイメージで半円を描く
肩より少し上まで持ち上げる
3セット

https://www.instagram.com/p/Bdvy7FAFVZl/

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ライイングエクステンション(上腕三頭筋
バーベルをおでこにくっつけるとこまで下げて上げる
ヒジが痛い
慣れるまでは軽い重量で3セット

https://www.instagram.com/p/BdvzodIForr/

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プレスダウン(上腕三頭筋追い込み)
下げる時は胸を張って腕はヒジを伸ばして内側にだっちゅーののイメージで
とりあえず5セット

https://www.instagram.com/p/Bdv0MtLF1Lg/

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シットアップ(腹筋)
角度6段ダンベル持って10回そのままダンベル下ろして10回を5セット
角度がきついと腰を痛めやすいので痛い人は角度を下げる
このあと角度なしのクランチも同じ条件で5セット

https://www.instagram.com/p/Bdv1gdMltCE/

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ニーレイズ(腹筋追い込み)
膝をあげて腹筋を収縮させる
3セット

 

 

今日もゆるく生きようぜ!