TAKANORI ABE

軟式会社 はだしでもえろ

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今日のワークアウト1

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やっぱり筋トレをした方がメンタルの調子がいいということで
ワークアウトの記録をつけることにしました

筋トレと頻度とメニューとメンタルバランスの関連性など
記録をつけているうちに新しい発見があるかもしれないので

今日のメニュー
ベンチプレス30kg×10回 3セット
スクワット 自重×10回 5セット
カーフレイズ 16kg×10回 3セット
クランチ 自重×10回 3セット
ツイストクランチ 自重×10回 2セット

調子がいいと調子に乗ってやりすぎて怪我をするので
抑えて重い重量はやらないようにしてます
理想は自重のみでもいいくらいです

自重だけでも超ゆっくりと筋肉の収縮をさせれば
結構負荷がかかってちゃんと効きます

筋肥大はあまりしないかもしれませんが僕の目的は筋肥大ではなく
気分ぶち上げオールスターズの
セロトニンドーパミン、アドレナリン、エンドルフィンを出すことが目的です

これらを出すためには高重量をがっつりあげた方が早いですが
怪我をしてワークアウトができなくなることの方が良くないので
しっかりと継続できるよう軽めのウェイトでやって行きます


今日もゆるくがんばろうぜ!